Terdapat Suhu Ideal Untuk Tidur—Dan Inilah Sebabnya Ia Penting

Kami semua pernah ke sana: petang yang panas dan anda seperti tidak boleh tidur, walaupun penghawa dingin dihidupkan atau kipas (atau tiga) dihidupkan. Atau mungkin pertengahan musim sejuk suram dan berangin, dan tidak kira berapa banyak selimut anda di bawah, anda tidak boleh berhenti berguling dalam kesejukan. Seharusnya tidak mengejutkan untuk mendengar bahawa suhu memainkan peranan yang besar dalam seberapa baik kita tidur.

Terdapat keseluruhan sains di sebalik kuasa suhu dalam kualiti dan kuantiti tidur kita dan tabiat kita. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, mengutamakan suhu boleh menjadi cara terbaik untuk menggalakkan tabiat tidur yang sihat dan mendapatkan tidur yang lebih lena.

“Tidur malam yang nyenyak adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda,” kata Ryan Fiorenzi, jurulatih tidur bertauliah. “Kebanyakan orang menganggap tidur sebagai masa apabila badan berehat, tetapi ia sebenarnya adalah masa untuk badan untuk membina semula dan pulih. Persekitaran terbaik untuk tidur ialah persekitaran yang sejuk.”

Jadi apakah kunci untuk mencari suhu yang sesuai untuk tempat tidur anda? Inilah yang dikatakan oleh pakar dan data tentang hubungan antara suhu dan tidur, sebab ia penting untuk kesihatan kita secara keseluruhan, dan cara mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dengan memberi perhatian kepada suhu.

Apakah Suhu Yang Sesuai Untuk Tidur?

Pengesyoran suhu untuk tidur boleh berbeza sedikit, tetapi peraturan umum ialah 65 darjah adalah tempat yang sesuai untuk menetapkan termostat anda untuk tidur yang optimum. Jika anda tidak dapat mengekalkan rumah anda pada suhu itu, atau jika 65 darjah terlalu sejuk untuk pilihan peribadi anda, doktor perubatan tidur yang disahkan oleh lembaga Funke Afolabi-Brown, MD, mencadangkan agar anda menyasarkan sesuatu dalam julat suhu 60 hingga 72. skor. untuk tidur yang terbaik.

Mengapa Suhu Penting Untuk Tidur?

Menetapkan suhu di suatu tempat dalam julat 60 hingga 72 darjah membantu mewujudkan persekitaran tidur yang sempurna dengan bekerja bersama-sama dengan corak suhu badan asas.

“[Julat] ini sesuai kerana perbezaan suhu badan basal, yang dikawal oleh irama sirkadian badan kita, berkurangan pada waktu petang dan bertepatan dengan pembebasan melatonin otak,” jelas Dr Avolabe Brown. “Mempunyai persekitaran bilik yang sejuk menggalakkan penurunan suhu ini dan meningkatkan kualiti tidur kita.”

Apabila kegelapan jatuh, badan kita mula menghasilkan melatonin, hormon yang memainkan peranan besar dalam mengawal tidur. Apabila melatonin dihasilkan, ia memberi isyarat kepada otak kita bahawa sudah tiba masanya untuk tidur (dan sebaliknya: Apabila pengeluaran melatonin semakin perlahan pada waktu pagi, otak kita menyedari sudah tiba masanya untuk bangun).

Persekitaran tidur yang lebih sejuk meningkatkan lagi pengeluaran hormon melatonin, yang menggalakkan permulaan tidur dan tidur yang lebih lena.

Apa Yang Berlaku Jika Terlalu Panas Atau Terlalu Sejuk?

Selain membantu dalam penghasilan melatonin, suhu boleh dikatakan salah satu faktor terpenting yang mempengaruhi tidur kita. Pendedahan kepada haba, atau persekitaran tidur yang terlalu panas, boleh meningkatkan kewaspadaan dan mengurangkan tidur gelombang perlahan dan tidur REM, dua peringkat tidur paling dalam (antara fungsi kesihatan utama lain) yang membantu kita bangun dengan rasa segar.

Haba lembap, khususnya, boleh membuang fasa tidur dan termoregulasi, atau keupayaan badan untuk mengawal suhunya. Walaupun pendedahan kepada sejuk tidak semestinya menjejaskan peringkat tidur, masih penting untuk berasa selesa semasa tidur untuk menggalakkan termoregulasi.

“Jika suhu bilik terlalu panas, suhu badan teras meningkat, yang membawa kepada perasaan tidak selesa dan kebimbangan,” kata Dr Afolabi Brown. “Dengan ini, sukar untuk tidur, dan kita lebih cenderung untuk bangun pada waktu malam.

” Bangun sepanjang malam atau tidur yang terganggu boleh menyebabkan tekanan emosi, penurunan kognisi dan masalah dengan prestasi. Sebaliknya, jika suhu bilik terlalu sejuk, “ia juga boleh menyebabkan kita tidak selesa,” tambahnya, “dan ketidakselesaan ini boleh menjejaskan kualiti tidur kita juga.”

Bagaimana Untuk Mengekalkan Suhu Tidur Yang Ideal

Bergantung pada tempat anda lebih suka ruang anda berada dalam julat 60 hingga 72, terdapat perkara berbeza yang boleh anda lakukan untuk membantu menyejukkan atau memanaskan persekitaran tidur anda.

Sesetengah orang menikmati bilik tidur yang lebih hangat dan tidur lena dengan cara ini. Tetapi jika anda sukar untuk tidur di tempat yang terlalu panas atau terlalu sejuk, perkara pertama yang perlu anda lakukan selepas melaraskan termostat ialah melihat tilam anda.

“Salah satu cara terbaik untuk membantu anda tenang semasa anda tidur adalah dengan melabur dalam beberapa peralatan tempat tidur yang berkualiti,” mencadangkan Fiorenzi. Pilihan musim panas yang bijak, katanya, sebenarnya adalah selimut bulu, “yang telah terbukti dapat mengurangkan haba badan dengan ketara.

Pilihan hebat lain termasuk selimut dan cadar khusus yang direka untuk menghilangkan kelembapan dan haba. Ini boleh membantu mengurangkan peluh, yang boleh menyebabkan untuk lebih tidur.” berehat pada waktu malam.” Fiorenzi mencadangkan tidur dengan cadar yang diperbuat daripada bahan semula jadi juga, seperti campuran buluh atau kapas, kerana ia “secara semula jadi lebih sejuk.”

Dr. Afolabi Brown mengatakan bahawa mandi air suam sebelum tidur juga boleh menurunkan suhu teras badan anda, meningkatkan pengeluaran melatonin dan memulakan tidur. Selain itu, dia mengesyorkan menggunakan kipas atau penghawa dingin pada musim panas, membuka tingkap untuk kekal sejuk, atau menggunakan pendiangan pada musim sejuk jika bilik anda terlalu sejuk. Dia menambah bahawa baju tidur kapas boleh sangat membantu dalam mengawal suhu badan teras.