Bagaimana Untuk Melindungi Kesihatan Mental Anda

Berita buruk bukanlah sesuatu yang baharu, tetapi nampaknya hari ini kita berhadapan dengan lebih banyak tajuk yang menjengkelkan, maklumat yang berlebihan dan lubang arnab yang berliku berbanding sebelum ini.

Sebilangan besar peristiwa traumatik dan serentak yang perlu dimaklumkan pada masa ini adalah mengganggu dan merisaukan sendiri, tetapi kami tidak pernah mempunyai lebih banyak akses atau pendedahan kepada maklumat daripada yang kami lakukan sekarang berkat internet, media sosial dan 24/ 7 hari minggu kitaran berita. Ia adalah satu rahmat jika anda perlu menyelidik topik yang menarik – ia sangat menggembirakan, menggoda dan kadangkala mengecewakan jika anda hanya cuba mengikuti perkembangan zaman.

“Terdapat pautan yang lebih besar [antara keadaan berita dan kesejahteraan psikologi kita] berbanding sebelum ini,” kata Sanam Hafeez, PhD, pakar neuropsikologi dan pengarah Understanding the Mind yang berpangkalan di New York City. “Sebelum Internet, telefon pintar dan media sosial, kami hanya boleh mengklik pada alat kawalan jauh TV atau menghidupkan dail pada radio apabila kami mahu menonton.”

Sekarang nampaknya mustahil untuk membahagikan. “Kami dihujani dengan berita,” kata Hafeez. “Apabila kami membuka telefon atau akaun media sosial kami, kami tidak dapat mengawal item pertama yang kami lihat.” Tajuk berita terkini muncul dalam suapan Discover apabila anda membuka apl Google untuk mencari resipi pembekuan coklat anda.

Foto yang menjengkelkan muncul pada suapan Instagram anda apabila anda menyemak foto cadangan rakan. Tiada had. Selain itu, terdapat banyak tekanan untuk mengikuti perkembangan terkini tentang segala-galanya daripada hal ehwal luar negara hingga cabaran TikTok. Kami berasa terpaksa untuk mengambil, jika tidak, kami seolah-olah tidak peduli apa yang berlaku di dunia.

Tidak mengejutkan, mengambil berita yang membimbangkan dalam apa jua bentuk dan dalam apa jua jumlah boleh menjengkelkan secara emosi. Jadi wajarlah bahawa mengambil berita yang lebih membimbangkan – untuk jangka masa yang lebih lama – lebih mempengaruhi kita. kata Joanne Frederick, EdD, NCC, LPC-DC, VA, LCPC-MD, kaunselor profesional berlesen dan pengarang Copeology.

“Sama ada kita perasan atau tidak, apa yang kita lihat dalam berita merayap ke dalam alam bawah sedar kita dan mempengaruhi kehidupan kita dengan cara yang mengejutkan, dan boleh meningkatkan risiko mengalami tekanan, kemurungan dan kebimbangan selepas trauma.”

Ini benar terutamanya apabila peristiwa traumatik atau tekanan berterusan untuk tempoh yang berpanjangan (sisipkan: COVID-19, pergolakan etnik, bencana alam, perubahan iklim, konflik luar, 9/11). Memandangkan liputan global tidak pernah tersedia seperti hari ini,

“ada kemungkinan untuk mengambil bahagian dalam trauma kolektif dari mana-mana sahaja di dunia, seolah-olah ia berlaku berdekatan,” tambah Frederick. “Ini sudah pasti satu cabaran kepada kesihatan mental kita.”

Manusia juga cenderung untuk memberi perhatian lebih kepada azab dan kesuraman dalam berita. Frederick menjelaskan bahawa berat sebelah negatif ini “dianggap telah berkembang untuk melindungi kita daripada bahaya dan membantu menjelaskan mengapa kelemahan seseorang kelihatan lebih jelas daripada asal-usulnya, dan mengapa kerugian memberi kesan kepada kita lebih daripada keuntungan.”

Kemudian tambahkan kepada longgokan bahawa media mengambil kesempatan daripada kecenderungan negatif semula jadi ini dengan mempromosikan berita negatif untuk menarik penonton yang tertawan. “Aliran berterusan berita buruk dan imej ngeri ini boleh menyebabkan seseorang menerima banyak maklumat dan cepat berasa terjejas oleh apa yang mereka lihat,” kata Frederick.

Ia boleh menjadi kitaran yang ganas dan tidak masuk akal: anda fikir membaca artikel lain (dan satu lagi) akan memberikan anda kejelasan dan kepastian serta menenangkan kebimbangan anda, tetapi penatalan yang tidak menyenangkan itu hanya membawa kepada pulangan yang berkurangan.

“Adalah penting untuk dimaklumkan, [tetapi] penggunaan berlebihan dan pengulangan naratif dan imej yang sama adalah tidak produktif, terutamanya jika anda seorang yang sangat sensitif dan empati,” kata Hafeez.

Jadi apa yang anda patut lakukan mengenainya, membuang telefon anda ke dalam longkang dan membatalkan WiFi? Tidak pernah bercakap dengan orang lain lagi? “Kekal dimaklumkan bukan sahaja bertanggungjawab, tetapi penting untuk keselamatan kita – kunci untuk kekal sihat ialah mengambil segala-galanya secara sederhana,” kata Frederick.

“Tetap dimaklumkan, berbelas kasihan, tetapi jangan terlalu berlebihan sehingga anda mengalami mimpi buruk atau menjadi gila.”

Berikut ialah beberapa strategi konkrit untuk membantu anda melakukan perkara itu.

1- Hadkan masa anda berurusan dengan berita

Seperti dalam, betul-betul tetapkan pemasa jika anda perlu. “Meninggalkan TV atau menyiarkan siaran berita secara langsung semasa menyelesaikan tugas boleh membawa kesan emosi kepada anda,” kata Frederick. “Daripada memainkan berita sebagai bunyi latar belakang, berikan diri anda kira-kira 30 minit sehari untuk menatal pada media sosial dan melihat berita bersama-sama.”

2-Gerudi tingkap khusus untuknya – tetapi tidak sebelum tidur.

“Mempunyai terlalu banyak maklumat akhirnya boleh mengelirukan dan tidak baik untuk kesihatan mental anda,” kata Frederick. Tetapkan masa sepanjang hari, atau lebih banyak masa, apabila anda menyemak tajuk utama, membuka akhbar atau menghidupkan siaran berita — dan cuba berdisiplin mengenainya. Ini akan membantu anda mengelak daripada melihat telefon anda secara berselang-seli atau membiarkan perkara menarik perhatian anda dan menarik perhatian anda. Jika anda melihat cerita yang menarik, tandainya dan ketahui bahawa anda boleh kembali kepadanya semasa taklimat berita anda yang seterusnya.

Tetapi kedua-dua pakar bersetuju bahawa mengambil berita sebelum tidur (terutama sekarang) adalah tidak bijak. “Sebelum tidur bukanlah masa yang baik, kerana imej yang ganas atau mengganggu boleh menyebabkan masalah tidur atau mimpi ngeri bagi sesetengah orang,” jelas Hafeez.

3- Pilih bentuk media yang paling tidak menjengkelkan untuk anda.

Jika menonton rakaman langsung peristiwa sukar memberi kesan teruk kepada anda, elakkan televisyen. Jika imej yang mengerikan adalah perkara yang menarik minat anda, cari saluran yang tidak menyiarkan visual, dengar podcast sebaliknya dan elakkan akaun media sosial yang mungkin memberinya kepada anda.

“Terdapat cara untuk menyembunyikan siaran yang menunjukkan gambar yang anda tidak mahu lihat atau menyembunyikan siaran daripada rakan yang berpegang kepada satu topik menjengkelkan dalam berita dan menyiarkannya setiap hari dalam saluran media sosial anda,” kata Hafeez.

4- Langgan surat berita atau podcast yang teratur.

Terdapat banyak surat berita (percuma) serta siaran berita yang tersedia pada hari ini. Cari satu atau dua perkara yang perlu anda ketahui dan sintesiskannya di satu tempat supaya anda tidak menatal melalui saluran dan tapak yang berbeza tanpa tujuan. Frederick menambah bahawa melanggan surat berita atau podcast harian “menghadkan masa dan kandungan secara automatik untuk anda.”

(Secara peribadi, saya suka The Flip Side, surat berita e-mel harian percuma yang menyerlahkan pelbagai perspektif — kiri, kanan dan tengah — pada tajuk utama sekarang.)

5- Minta rakan yang dipercayai untuk mengisi anda.

“Jika menonton berita membawa kepada gejala kronik kebimbangan atau kemurungan, mungkin lebih baik untuk tidak mempunyainya sama sekali – sekurang-kurangnya untuk beberapa waktu,” kata Frederick. “Sebaliknya, minta rakan atau ahli keluarga menapis berita [dan berikan anda maklumat]. Kemudian luangkan masa untuk mendaftar masuk beberapa kali seminggu dengan kemas kini yang paling penting.”

6- Menjauhi kawan atau rakan sekerja yang berfikir tentang hari kiamat.

Jangan biarkan bencana mereka berbalik kepada anda! Jika anda perlu menolak jemputan makan malam kerana ia akan membimbangkan anda, tidak mengapa. Ia hanya sementara sementara berita itu dikenakan bayaran tinggi.