8 Tabiat Yang Perlu Diikuti Sekarang Untuk Kesihatan Payudara Optimum

Kesihatan payudara penting setiap hari, dan tiada masa yang lebih baik untuk memikirkan semula tabiat anda untuk kesihatan payudara yang optimum daripada Oktober, iaitu Bulan Kesedaran Kanser Payudara.

Kanser payudara berada di kedudukan sebagai pembunuh wanita kedua terbesar dan merupakan jenis kanser yang paling biasa di kalangan wanita, dengan satu daripada lapan wanita didiagnosis dengannya sepanjang hayat mereka, menurut American Cancer Society.

Walau bagaimanapun, perkara yang anda mungkin tidak tahu ialah anda mempunyai lebih kawalan ke atas risiko kanser payudara anda daripada yang anda fikirkan, walaupun anda mempunyai sejarah keluarga mengenainya.

Kata Kristi Funk, MD, pakar bedah kanser payudara, pengarah perubatan Pusat Payudara Pink Lotus di Beverly Hills, California, dan pengarang BREASTS: Manual Pemilik. “Walaupun kecenderungan genetik adalah penting apabila ada, adalah berguna untuk menyedari bahawa majoriti kes kanser payudara berada di bawah kawalan kami, dalam pilihan yang kami buat setiap hari.”

Malah, kira-kira 75 hingga 80 peratus daripada apa yang berlaku pada payudara anda adalah di bawah kawalan anda, kata Heather Richardson, MD, pakar kesihatan payudara di Pusat Payudara Bedford di Beverly Hills, California. Sudah tentu, itu tidak menjamin bahawa sesuatu tidak akan berlaku.

“Sesetengah wanita boleh melakukan segala-galanya dengan betul dan masih mendapat kanser payudara, kerana setiap orang mempunyai sel kanser di suatu tempat, dan mungkin berlaku sistem imun anda tidak, ” katanya. Walau bagaimanapun, pencegahan boleh pergi jauh.

Walaupun purata umur untuk didiagnosis dengan kanser payudara di Amerika Syarikat ialah 62 tahun, anda tidak terlalu muda — atau tua — untuk mengamalkan tabiat payudara yang sihat. “Tabiat yang sama yang menggalakkan kesihatan payudara adalah yang menghalang semua penyakit pembunuh lain, termasuk serangan jantung, kanser lain, strok, diabetes, penyakit Alzheimer, obesiti – dan juga keadaan yang tidak semestinya membunuh tetapi boleh membuat anda sengsara seperti autoimun. gangguan, sakit sendi dan kemurungan.” .

Jadi apakah tabiat yang perlu anda amalkan sekarang untuk payudara yang lebih sihat? Di bawah adalah lapan untuk disimpan dalam kotak alat anda.

1- Periksa payudara anda.

Sebaik sahaja anda mula datang haid, Dr Funk berkata, anda harus melakukan pemeriksaan sendiri bulanan payudara anda untuk mengenal pasti benjolan dan benjolan serta mengenal pasti perubahan masa depan dengan lebih cepat. Ketahui cara mengambil ujian dengan video cara untuk melakukannya.

2- Ikuti perkembangan mamogram.

Bersama-sama dengan peperiksaan sendiri, dapatkan mamogram tahunan bermula pada umur 40 tahun. “Ini adalah garis panduan umum, kerana doktor anda mungkin ingin menyesuaikan sesuatu,” kata Dr. Richardson. Sebagai contoh, jika anda mempunyai sejarah keluarga yang menghidap kanser payudara, doktor anda mungkin mengesyorkan memulakan mamogram anda lebih awal.

Satu lagi perkara? Anda perlu tahu jika anda mempunyai payudara padat, sesuatu yang akan didedahkan oleh mamogram. Jika ya, anda memerlukan peperiksaan tambahan untuk membantu melihat dengan lebih jelas melalui tisu padat ini.

3- Makan diet vegetarian yang kuat.

Setiap kali anda makan, anda semakin hampir atau jauh daripada kanser, dan tidak dinafikan bahawa diet vegan adalah yang terbaik untuk payudara. “Tumbuhan, kekacang, dan 100 peratus bijirin penuh menyediakan perisai pemakanan untuk risiko kanser,” kata Dr Funk. Sebaliknya, produk haiwan boleh meningkatkan risiko kanser, iaitu dengan meningkatkan estrogen, yang memacu 80 peratus daripada semua kanser payudara.

Walau bagaimanapun, dengan memakan tumbuhan, anda akan mengambil sejumlah besar makanan yang kaya dengan antioksidan yang membebaskan molekul yang boleh menghilangkan radikal bebas, menghapuskan dan menentang karsinogen yang anda makan, mencegah dan membaiki kerosakan DNA, mengenal pasti dan memusnahkan sel-sel berbahaya dalam badan, dan mencegah Bekalan darah yang diperlukan oleh tumor untuk membesar, mengaktifkan sistem imun, mengawal metabolisme hormon dan mengurangkan keradangan.

Dan walaupun ia sesuai untuk memakan tumbuhan 100 peratus sepanjang masa, setiap kali anda menggantikan tumbuhan dengan haiwan, kesihatan anda akan mendapat manfaat.

4- Makan tiga makanan melawan kanser ini setiap hari.

Walaupun kerajaan tumbuhan dipenuhi dengan makanan dada yang baik, brokoli, kacang soya, dan rami tanah harus ada dalam menu harian anda, kata Dr. Funk. Makan setengah cawan brokoli mentah atau kukus kerana ia menghalang kanser.

Kukus atau makan mentah, tetapi kunyah brokoli dengan teliti untuk memecahkan dinding sel dan biarkan molekul bercampur, menghasilkan sulforaphane, yang Dr Funk berkata “menunjukkan kepandaian yang tidak masuk akal apabila ia datang untuk mencari dan memusnahkan sel-sel kanser payudara.”

Kemudian makan dua hingga tiga hidangan soya sehari, kerana ia mengurangkan kejadian, kekambuhan, dan kadar kematian kanser payudara. Akhir sekali, makan satu sudu rami tanah, yang mengandungi fitonutrien melawan kanser yang kuat dipanggil lignan.

5- Kurangkan pengambilan alkohol.

Jangan tertipu dengan menganggap alkohol adalah “selamat,” kerana kajian dari The Lancet menyimpulkan bahawa tiada tahap yang selamat. “Alkohol melemahkan sistem imun anda, meningkatkan tahap estrogen, dan mengganggu keupayaan badan untuk menukar asid folik kepada bentuk pelindung DNA, asid metil, yang semuanya menyumbang kepada alkohol sebagai faktor risiko kanser payudara,” kata Dr. Funk , sambil menambah Bahawa anda harus mempertimbangkan untuk mengambil suplemen asid folik.

Jika anda minum, American Cancer Society menasihatkan supaya tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita, dan dua untuk lelaki. Malah ia melangkah lebih jauh dan mengatakan bahawa antara jenis alkohol, hanya wain merah yang mungkin mempunyai kualiti reparatif, iaitu, kerana resveratrol dari kulit anggur merah menghalang pembentukan kanser.

Tambahan pula, “wain merah bertindak sebagai perencat aromatase, iaitu ubat yang diberikan kepada pesakit kanser payudara estrogen positif untuk menghentikan penukaran steroid dalam badan kepada estrogen,” katanya.

6- Bergerak lebih.

Dr Richardson mengatakan bahawa wanita yang aktif mempunyai risiko 20 peratus lebih rendah untuk mendapat kanser payudara berbanding wanita yang tidak aktif. Sebaliknya, menjadi tidak aktif meningkatkan risiko kanser payudara sehingga 40 peratus berbanding mereka yang bergerak pada tahap sederhana selama tiga hingga empat jam seminggu, tambah Dr Funk. Tetapi jangan fikir anda perlu menghabiskan banyak masa untuk bersenam.

Beliau berkata, berjalan pantas selama hanya 11 minit sehari boleh mengurangkan risiko kanser payudara sebanyak 18 peratus. Tidak berpeluh? Tiada masalah. “Ringkasnya, cuba bergerak lebih banyak sepanjang hari dengan matlamat lima jam seminggu,” kata Funk. Sebagai contoh, anda boleh berjalan semasa makan tengah hari, menggunakan treadmill meja di tempat kerja, atau melompat semasa rehat komersial.

7- Kekalkan berat badan yang sihat.

Berat badan berlebihan mempunyai banyak akibat kesihatan, termasuk peningkatan risiko kanser payudara. “Wanita dewasa yang berlebihan berat badan dan obes mempunyai risiko 50 hingga 250 peratus lebih besar untuk mendapat kanser payudara selepas menopaus berbanding wanita yang mempunyai berat badan normal,” kata Dr. Funk. Selain itu, sehingga 50 peratus kematian akibat kanser payudara selepas menopaus boleh dikaitkan dengan obesiti.

8- Ketahui tentang bendera merah.

Jika anda melihat sesuatu yang luar biasa pada payudara anda, berbincang dengan doktor anda. “Tiada sesiapa akan menganggap anda paranoid, dan kebanyakan masa kami mendapati punca bukan kanser di sebalik tanda-tanda itu,” kata Dr. Funk. Tanda-tanda sesuatu di luar rahim termasuk ketulan baru, bengkak payudara, kulit membesar (seperti kulit oren), keluarnya puting (bukan susu), bengkak kelenjar getah bening, sakit payudara atau puting, dan penarikan puting (berpusing ke dalam) Puting atau payudara kulit bersisik, kering, merah, atau menebal.